Sức Khỏe Của Bạn: Sống thêm ba năm nhờ thể dục 15 phút/ngày

(From Los Angeles Times) - "Exercising 15 minutes a day provides health benefits, a study finds, good news to those who are always strapped for time. 

The study, which appeared in the journal the Lancet this week, found that doing 15 minutes of leisure time physical activity was linked with an average three added years of life expectancy, along with a 10% decrease in cancer mortality and a 20% drop in cardiovascular disease, compared with sedentary people."

Sống thêm ba năm nhờ thể dục 15 phút/ngày

(BBC) - Một nghiên cứu được thực hiện qua việc theo dõi 400.000 người ở Đài Loan cho thấy con người có thể sống thọ thêm ba năm nếu tập thể dục 15 phút mỗi ngày.

Trong khi đó Tạp chí Y học Thể thao của Anh nói tuổi thọ của những người xem TV sáu tiếng mỗi ngày sẽ giảm mất năm năm.

Công trình của Viện Nghiên cứu Sức khỏe Quốc gia của Đài Loan, được đăng tải trên tạp chí The Lancet, cho thấy tập thể dục với cường độ trung bình 15 phút mỗi ngày, hay 90 phút một tuần sẽ giúp người ta sống lâu thêm ba năm.

Tập thể dục càng nhiều thì tuổi thọ càng tăng. Các chuyên gia nói chỉ cần đi rảo bước tới công sở hay đi lên cầu thang cũng là hình thức tập thể dục.

Tạp chí Y học Thể thao của Anh trích đăng một nghiên cứu của Australia nói xem TV nhiều sẽ làm giảm tuổi thọ vì những người xem nhiều TV ít vận động.

Anh Quốc hiện đang khuyến cáo người dân tập thể dục 30 phút mỗi ngày.

Họ nói trẻ em dưới năm tuổi cần tới ba giờ vận động mỗi ngày nếu các em đã đi được, những em ở độ tuổi 5-18 cần dành ít nhất một giờ mỗi ngày để tập thể dục ở cường độ trung bình tới cao, cộng thêm với những hoạt động tăng cường cơ bắp ba lần mỗi tuần.

Đối với người lớn, Anh khuyến cáo họ tập thể dục ở cường độ trung bình tới cao 150 phút một tuần cộng thêm những hoạt động tăng cường cơ bắp ba lần mỗi tuần.

Quan chức hàng đầu trong ngành y tế ở Anh, Sally Davies, nói:

"Các hoạt động thể dục mang lại lợi ích lớn và các nghiên cứu này khẳng định những gì mà chúng ta đã biết - đó là tập thể dục chút ít mỗi ngày có lợi cho sức khỏe và lối sống ít vận động làm tăng rủi ro [đối với sức khỏe]".

http://www.bbc.co.uk/vietnamese/culture_social/2011/08/110817_exercise_benefit.shtml

Sức Khỏe Của Bạn: Thực phẩm gây đau đầu (Nhất Linh)

Some kinds of products can give us a literal headache. These include cheese, alcohol, and nicotine. If you frequently experience a pain in the head, you might want to look into it with the help with a physician.

Thực phẩm gây đau đầu
Nhất Linh
16/08/2011

Một số thực phẩm sau đây có thể gây nhức đầu, vì vậy chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên cẩn trọng.

Phô-mai cũ: Sữa có hàm lượng protein cao, vốn là thành phần thiết yếu của phô-mai. Protein, khi được tiêu hóa trong cơ thể, dẫn đến sản sinh chất tyramine - vốn gây ra chứng đau nửa đầu. Vì vậy, hãy bảo đảm về loại phô-mai bạn đang dùng và chỉ ăn ở mức vừa phải.

Rượu: Thường có xu hướng gây đau đầu do rượu làm loãng máu.

Màu thực phẩm nhân tạo: Các phẩm màu này có trong món tráng miệng, thực phẩm đóng hộp, có thể dẫn đến các phản ứng dị ứng hoặc nhức đầu. Vì vậy, tốt nhất là nên dùng sản phẩm tươi sống, hạn chế thực phẩm đã qua chế biến càng nhiều càng tốt.

Sô-cô-la: Điều này nghe có vẻ bất thường một chút, nhưng nếu bạn bị dị ứng với ca cao thì bạn có thể bị đau đầu, ngay cả khi bạn chỉ ăn một ít sô-cô-la. Phenylethylamine và theobromine là hai thành phần chính trong sô-cô-la có thể khiến các mạch máu bị giãn nở.

Cà phê: Cà phê có thể tạo ra hai công dụng trái ngược nhau. Ở một số người, nó có thể trị đau đầu nhưng đối với một số người khác thì ngược lại. Caffeine khi trộn với ma-giê trong cơ thể có thể dẫn đến nhức đầu.

Thức ăn nhanh: Thành phần chính trong thức ăn nhanh, bánh kẹo là mono sodium glutamate là một trong những tác nhân gây đau đầu. Ngoài ra, thức ăn nhanh cũng khiến cơ thể mất nhiều thời gian để tiêu hóa, thường dẫn đến hiện tượng máu chảy dồn lên não, một lần nữa gây đau đầu.

Nicotine: Một số nghiên cứu chỉ ra rằng những ai giảm hàm lượng nicotine có xu hướng giảm được 50% nguy cơ đau đầu tái phát.

http://www.thanhnien.com.vn/Pages/20110816/Thuc-pham-gay-dau-dau.aspx

Sức Khỏe Của Bạn: Ăn chay (Bác sĩ Lê Thị Kim Quí)

Dr. Lê Thị Kim Quí, director of Nutrition Center in HCM City, expressed her views on vegetarianism in an interview with host Thu Hiền on Vietnamese television.

Bác sĩ Lê Thị Kim Quí, Giám đốc Trung tâm Dinh dưỡng TpHCH, bày tỏ ý kiến về ăn chay trong một buổi phỏng vấn với biên tập viên Thu Hiền.

Sức Khỏe Của Bạn: Ðồ ngọt có thực sự “ ngọt” với sức khỏe? (Hà Anh)

Thêm thể dục, bớt ăn đường - More exercise, less sugar

According to an article by Hà Anh, too much sugar can turn your immune system upside down. It is also associated with obesity and increases the risk of diabetes and cardiovascular diseases.

Ðồ ngọt có thực sự “ ngọt” với sức khỏe?
Hà Anh

Ăn nhiều đường có thể khiến cho đường huyết trong cơ thể bị rối loạn, khiến ta mệt mỏi và gặp nhiều vấn đề rắc rối khác. Một hệ quả khác của việc này là chứng đau đầu và căng thẳng. Nếu lượng đường đưa vào cơ thể không sớm được kiểm soát sẽ dẫn đến mất cân bằng lượng glucose trong cơ thể, thậm chí làm rối loạn quá trình hấp thụ glucose. Hơn nữa, hầu hết đường mà chúng ta ăn đều là đường tinh luyện và không chứa crom - một thành phần hóa học quan trọng giúp kiểm soát lượng đường trong máu. Do đó, nó khiến cho đường trong máu không còn được kiểm soát.

Đường trong cơ thể quá nhiều sẽ được chuyển đổi và tích tụ lại dưới dạng các mô mỡ. Nó sẽ khiến cho người bệnh bị mắc chứng béo phì, làm tăng nguy cơ mắc tiểu đường và thậm chí là bệnh tim mạch.

Mặt khác ăn nhiều đồ ngọt còn làm đảo lộn hoạt động của hệ miễn dịch. Vì vi khuẩn và men có trong máu của con người tồn tại và phát triển chủ yếu nhờ vào lượng đường trong máu. Khi cơ thể hấp thụ quá nhiều đường, sẽ dẫn tới mất cân bằng trong sự phát triển và sinh sôi của vi khuẩn và men. Điều này tất yếu ảnh hưởng không nhỏ tới hệ miễn dịch và làm bạn yếu đi.

http://suckhoedoisong.vn/20110805041111336p0c63/%C3%B0o-ngot-co-thuc-su--ngot-voi-suc-khoe.htm

Sức Khỏe Của Bạn: Phòng, chống bệnh bàn giấy ở phụ nữ (Duy Minh)

Women working at desk jobs nowadays run the risks of gaining weight, having dry skin, and getting stressed, among others. The article's author reminds us to drink an adequate amount of water and learn to relax. It's also important to move about and rest your eyes by looking at green trees.

Phòng, chống bệnh bàn giấy ở phụ nữ
Duy Minh

TP - Phụ nữ hiện đại phải đối mặt với khá nhiều căn bệnh nguy hại đến sức khỏe do hệ lụy của công nghệ và thiết bị làm việc tiên tiến. Không bao giờ là muộn nếu chị em chủ động phòng ngừa cho mình.

Béo phì

Ngồi ì một chỗ, ít vận động là nguyên nhân gây nên chứng béo phì đối với nhân viên văn phòng nói chung. Đặc biệt, với chị em phụ nữ, ngồi nhiều sẽ khiến cho vùng mông, đùi và bụng dễ phát phì, ảnh hưởng tiêu cực đến vóc dáng. Mà ai cũng biết, béo phì là nguyên nhân gây nên những căn bệnh rất nguy hiểm như tiểu đường, cao huyết áp, tim mạch… Vậy nên, ngay từ bây giờ, bằng nhiều cách, bạn hãy kiểm soát cân nặng, duy trì vóc dáng chuẩn.

Đau vai gáy

Ngày càng có nhiều nhân viên văn phòng mắc phải chứng bệnh đau vai gáy, thoái hóa đốt sống cổ. Nguyên nhân chính là do làm việc quá nhiều bên máy tính, thiếu vận động, thiếu ý thức bảo vệ và chăm sóc vùng gáy, cổ.

Bạn nên điều chỉnh tư thế ngồi, dành thời gian nghỉ ngơi, tập luyện thường xuyên, khi bị đau vai gáy có thể chườm nóng hoặc lạnh để làm giảm cảm giác đau mỏi. Nếu đã thử khắc phục bằng nhiều cách nhưng tình trạng không mấy thuyên giảm, bạn cần đến gặp bác sĩ trị liệu để được chụp chiếu, thăm khám và điều trị.

Suy giảm thị lực

Làm việc lâu bên máy tính, đọc sách báo nhiều chính là những lý do khiến suy giảm thị lực. Muốn hạn chế những tác động xấu đến đôi mắt, mắt cần được nghỉ ngơi sau 1 giờ làm việc bên máy tính. Thư giãn mắt bằng cách nhìn thật xa và nên nhìn vào cây xanh. Hoặc có thể áp dụng bài thể dục cho mắt đơn giản sau: Chớp mắt nhiều lần, nhắm mắt lại thư giãn, dùng túi chườm mắt chuyên dụng để tạo cảm giác mát mắt và thoải mái.

Ảnh hưởng xấu đến làn da

Làm việc nhiều với laptop gây nên hội chứng “da nướng”, là do nhiệt độ của máy tính cao, có thể lên đến trên 50 độ C, nên làm việc gần, nhất là những người có thói quen đặt laptop lên đùi khi làm việc sẽ dễ bị bỏng da.

Không những thế, hiện tượng khô da, lão hóa da cũng là những rắc rối mà chị em văn phòng phải “đối mặt”. Để hạn chế tác hại của máy tính với làn da, cần ngồi đúng tư thế, đảm bảo khoảng cách thích hợp từ máy tính đến vị trí ngồi. Thường xuyên ngồi làm việc trong phòng điều hòa cũng là lý do khiến da bị khô sạm. Khắc phục điều này bằng cách uống đủ lượng nước cơ thể cần, nên để cây xanh trong phòng và nếu có thể, hãy sử dụng máy tạo ẩm trong phòng làm việc.

Stress

Làm việc quá nhiều, áp lực công việc lớn khiến chị em văn phòng dễ căng thẳng, stress, tâm lý bất ổn, trầm trọng hơn có thể là tiền nguyên nhân gây nên chứng bệnh trầm cảm. Vậy nên, cần thực hiện những thú vui tiêu khiển, nghe nhạc, shopping hay đơn giản nằm thư giãn thay vì liên tục ngồi làm việc tiếng này sang tiếng khác.

http://www.tienphong.vn/Page/PrintView.aspx?ArticleID=545142

Sức Khỏe Của Bạn: Báo động sức khỏe răng miệng người Việt Nam (Nam Phương)

More 90% of the Vietnamese population have some kinds of dental health issues. Among those between 35 to 44 years of age, this figure reaches as high as 98%! No matter who we are or where we live, maintaining oral health is a must for a happy sojourn on Earth. 

Báo động sức khỏe răng miệng người Việt Nam
Nam Phương
Ngày 29.07.2011

Trên 90% dân số Việt Nam bị sâu răng và mắc các bệnh về răng. Ở lứa tuổi 35-44, tỷ lệ này lên đến 98%. Các bệnh thường gặp là sâu răng, viêm lợi, viêm quanh răng, lệch lạc răng ở trẻ...

Thông tin được Phó giáo sư Trịnh Đình Hải, Giám đốc Bệnh viện Răng Hàm Mặt Trung ương cho biết tại Hội nghị Khoa học quốc gia ngành răng hàm mặt, diễn ra tại Hà Nội (từ 28 đến 30/7/2011).

Theo ông Hải, trung bình mỗi trẻ 6-8 tuổi có 6,5 răng bị sâu. Ở người lớn, số trường hợp bị sâu răng cũng tăng theo độ tuổi. Tỷ lệ sâu răng ở nhóm 12 tuổi trở lên là 50%, nhóm trên 45 tuổi con số này tăng gần gấp đôi (hơn 90%).

Bệnh lệch lạc răng ở trẻ cũng ở mức đáng báo động, với hơn 90%. Nguyên nhân là do trẻ bị sâu (làm răng mất sớm), thói quen mút tay, bệnh lý về hô hấp như viêm xoang, dị tật bẩm sinh, di truyền...

Theo các chuyên gia nha khoa, tỷ lệ người Việt Nam mắc các bệnh về răng cao là do nồng độ fluor trong nguồn nước tại một số vùng quá thấp. Bên cạnh đó, hầu hết người dân chưa quan tâm đến chăm sóc răng miệng. Hệ thống tổ chức khoa, phòng răng hàm mặt tại các địa phương còn yếu...

Vì thế, nhằm cải thiện tình trạng trên, Bệnh viện Răng Hàm Mặt Trung ương đã triển khai dự án đưa flour vào trong gia vị để cung cấp cho người dân. Dự kiến cuối năm nay, dự án sẽ được thực hiện thí điểm tại một xã thuộc huyện Bát Xát, tỉnh Lào Cai. 20 tấn gia vị chứa flour sẽ được đóng gói và phát miễn phí cho người dân.

Hầu hết các bệnh về răng miệng đều có thể phòng ngừa được bằng những cách đơn giản và hiệu quả. Một trong số đó là tập thói quen đánh răng hai lần mỗi ngày với kem đánh răng có fluor, nhờ đó có thể giảm tỷ lệ sâu răng ở trẻ nhỏ đến 50% so với chỉ đánh răng một ngày một lần. Thường xuyên lấy cao răng, khi thấy tổn thương tạo thành hố trên răng thì nên đi trám.

http://vnexpress.net/gl/doi-song/2011/07/bao-dong-suc-khoe-rang-mieng-nguoi-viet-nam/

Sức Khỏe Của Bạn: Rau họ cải: Tốt cho tim và tuổi thọ (Khiết Linh)

Based on a study published on the "American Journal of Clinical Nutrition," eating vegetables such as cabbage and cauliflower is good for your heart. It is also linked with longevity. Organic cabbage, anyone?

Rau họ cải: Tốt cho tim và tuổi thọ
Khiết Linh (Theo Lanutrition)

(Dân trí) - Theo các nhà khoa học Mỹ, ăn nhiều rau họ cải sẽ giảm nguy cơ tử vong sớm tới 22% và giảm nguy cơ tử vong do các bệnh tim mạch tới 31%.

Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí "American Journal of Clinical Nutrition," những tín đồ rau họ cải (bắp cải, cải xoăn, súp lơ...) sẽ sống lâu hơn và có ít nguy cơ tử vong do mắc các bệnh về tim mạch hơn những người ăn ít loại rau này.

Theo đó, các nhà nghiên cứu thuộc trường Đại Học Vanderbilt (Mỹ) và Viện nghiên cứu ung thư Thượng Hải (Trung Quốc) đã phân tích số liệu thu thập được từ hai nghiên cứu: theo dõi 61.436 nam giới trong 4,6 năm từ Nghiên cứu sức khỏe nam giới Thượng Hải (Shanghai Men’s Health Study) và 73.360 phụ nữ từ Nghiên cứu sức khỏe nữ giới Thượng Hải (Shanghai Women’s Health Study) trong vòng 10,2 năm.

Kết quả cho thấy nguy cơ tử vong sớm (bất kể nguyên nhân gì) từ những người ăn nhiều rau xanh họ cải nhất giảm 22%. Đồng thời, nguy cơ tử vong liên quan tới các bệnh tim mạch của họ cũng giảm 31%.

Từ kết quả trên, lời khuyên ăn nhiều rau xanh và hoa quả hơn là không bao giờ thừa, nhất là với các loại rau họ cải để phòng tránh bệnh tim mạch và tăng tuổi thọ cho chính bản thân mình!

http://dantri.com.vn/c7/s7-494672/rau-ho-cai-tot-cho-tim-va-tuoi-tho.htm

Sức Khỏe Của Bạn: Trị bệnh bằng liệu pháp vườn xanh (Minh Ngọc)

Horticulture therapy relieves stress, puts us in touch with nature, and brings health benefits.

Trị bệnh bằng liệu pháp vườn xanh
Minh Ngọc (Theo Daily mail)
Ngày 16/7/2011

Từng được biết đến như những ý tưởng trị liệu độc đáo, các liệu pháp nghệ thuật, liệu pháp âm nhạc hay liệu pháp tập luyện thể chất từng được sử dụng khá phổ biến trong trị bệnh và phục hồi sức khỏe cho người bệnh. Mới đây, nhiều nghiên cứu tại Anh vừa phát hiện ra rằng liệu pháp vườn xanh cũng có thể mang lại những ứng dụng hữu ích trong y học. Đây thực sự được xem là một trong những ý tưởng độc đáo.

Liệu pháp vườn xanh - Ý tưởng ứng dụng độc đáo từ thiên nhiên

Tiếp xúc với thiên nhiên luôn mang lại cho con người cảm giác thư thái, thanh bình. Tuy nhiên, không chỉ dừng lại ở đó, các bác sĩ thuộc Trung tâm phục hồi sức khỏe Mayfield Garden tại Southampton, nước Anh còn phát hiện ra rằng liệu pháp này có tác động tích cực đến quá trình trị liệu bệnh và phục hồi sức khỏe cho người bệnh.

Với các vấn đề căng thẳng thần kinh, stress và nhiều chứng bệnh khác, các bác sĩ Anh quốc có thể kết hợp việc điều trị tây y với liệu pháp âm nhạc, liệu pháp nghệ thuật, liệu pháp vật lý trị liệu và liệu pháp vườn xanh mang lại kết quả hồi phục đặc biệt. Đơn giản như việc bạn thức dậy vào buổi sáng với một bó hoa hồng trong phòng ngủ, nó sẽ khiến cho tinh thần trở nên thư thái hơn và mang lại cảm giác dễ chịu, giải tỏa những mệt mỏi.

Nghiên cứu tại Mayfield cho thấy: những người trong độ tuổi trung niên và sau khi nghỉ hưu là những đối tượng có thể được ứng dụng liệu pháp này. Các nhà khoa học cũng khẳng định: không cần kết hợp thêm với liệu pháp khác, cách trị liệu mới này cũng có thể cho hiệu quả đáng kể trong vòng 8 tuần trị liệu.

Liệu pháp vườn xanh chủ yếu dựa trên sự tiếp xúc với các loại cây quả, rau xanh, cây cảnh và các loài hoa… Người tham gia khóa trị liệu vườn xanh sẽ tiếp xúc với công việc trồng trọt và chăm sóc những cây cối trong vườn. Công việc này không chỉ khiến người tham gia phải trực tiếp làm việc để chăm sóc cây mà còn giúp họ cảm thấy thư thái hơn nhờ việc tiếp xúc với không khí trong lành.

Những lợi ích đối với sức khỏe

Cuộc sống thời hiện đại là một trong những yếu tố góp phần làm gia tăng nhiều bệnh tật và nhiều vấn đề đối với sức khỏe con người, trong đó phải kể tới tình trạng ít vận động, chế độ ăn uống thiếu khoa học: nhiều chất béo, ít rau xanh và môi trường làm việc công sở… khiến cho con người ngày càng trở nên bị cách biệt với thiên nhiên, cây cối, vườn tược.

Từ thế kỷ trước, người xưa đã biết tận dụng việc tiếp xúc với thiên nhiên, cây xanh để mang lại cảm giác thư thái và phục vụ quá trình tĩnh dưỡng bệnh. Thời nữ hoàng Anh Elizabeth, bà đã biết tận dụng các khu vườn để trồng cây xanh, các loại hoa: hoa hồng, hoa tuylip, huệ tây và hoa hướng dương… không chỉ để tạo cảnh quan đẹp mà còn giúp người ngắm nhìn chúng có được cảm giác thanh bình hơn khi bước vào những khu vườn này. Được biết đến là một người người yêu thiên nhiên, cựu tổng thống Nam Phi ông Nelson Mandela từng coi việc chăm sóc vườn tược như một cách giải tỏa căng thẳng sau giờ làm việc, phương pháp này đã mang lại hiệu quả đáng kể cho ông.

Những người tập thể chất sau khi chạy bộ trong vòng nửa giờ sẽ cảm thấy sự thay đổi tâm trạng theo chiều hướng tích cực. Song, công việc làm vườn không chỉ khiến các cơ phải hoạt động mà còn phải tập trung sự sáng tạo trong cách sắp xếp cây xanh. Điều này giúp kích thích đồng thời về mặt thể chất và trí sáng tạo của não bộ. Một số kết quả nghiên cứu cho thấy trước khi bắt đầu công việc hoặc trong lúc giải lao giữa giờ, những người có thói quen đi dạo một vòng quanh vườn thường có kết quả làm việc đạt chất lượng và hiệu quả sáng tạo cao hơn những người khác.

http://suckhoedoisong.vn/20110716100838333p0c19/tri-benh-bang-lieu-phap-vuon-xanh.htm

Sức Khỏe Của Bạn: Thay đổi thói quen nhỏ, kéo dài tuổi thanh xuân (Nguyễn Thúy)

An article says add the following three small habits in your repertoire for a healthier and longer life: do eat half a cup of beans daily, don't drink calorie-laden beverages, and do exercise.

Thay đổi thói quen nhỏ, kéo dài tuổi thanh xuân
Nguyễn Thúy (Theo Health)

Nếu biết có 3 điều đơn giản, vừa dễ thực hiện, vừa không tốn kém thời gian và chi phí lại có lợi cho sức khỏe, liệu bạn có thực hiện theo hay không?

Cả 3 thói quen này giúp bạn sống khỏe mạnh hơn, cũng có nghĩa là kéo dài tuổi thanh xuân của bạn, ngăn ngừa lão hóa, nhất là lão hóa da. Hãy tham khảo ba thói quen nói trên như sau:

1. Thêm nửa chén đậu vào chế độ ăn mỗi ngày

Nhiều nghiên cứu xác thực ngày nay đã chứng minh rằng, chỉ cần một chút thay đổi nhỏ trong khẩu phần ăn cũng có thể tạo ra sự khác biệt về lượng cholesterol và nguy cơ bệnh tim. Và các loại đậu là một trong những “chiến binh” đảm nhiệm được vai trò thay đổi này. Bạn có thể bổ sung thêm các loại đậu vào thực đơn của mình ở bất kỳ hình thức nào: Đậu xào, nấu, luộc, ăn kèm mì ống, làm salad, nấu súp, ăn với bánh kẹp hay món đậu đóng hộp… Các loại đậu bao gồm: đậu xanh, đậu đỏ, đậu đũa, đậu lăng…

2. Không uống đồ uống chứa nhiều calo

Bộ não không xử lý được các calo có trong chất lỏng giống như xử lý calo ở các món phải nhai rồi mới vào cơ thể. Khi bạn nhai, cơ chế chuyển hóa thức ăn bên trong cơ thể sẽ phát ra tín hiệu làm cho bạn có cảm giác no. Nhưng với các thức uống thì không. Khi không có cảm giác no, bạn sẽ càng uống nhiều hơn. Các loại kem, hay cà phê có đường, nước sô-đa, rượu và thậm chí cả nước trái cây [không tươi] cũng có thể khiến cơ thể nạp thêm 300 calo mỗi ngày mà bạn không hề biết.

Chính bởi vậy, tốt nhất hãy hạn chế các thứ đồ uống này. Các loại đồ uống chứa nhiều aspartame (đường hóa học) càng cần phải tránh, vì chúng thậm chí còn làm bạn tăng cân nhanh hơn. Tốt nhất, hãy chuyển sang uống nước trái cây tươi hoặc ăn hoa quả.

3. Tập thể dục

Chúng ta thường tự rơi vào cái “bẫy” thời gian của chính mình, vậy nên 24 giờ một ngày không bao giờ là đủ thời gian cho chúng ta làm tất cả những gì chúng ta muốn, bao gồm cả việc đến các phòng tập để rèn luyện sức khỏe.

Các hoạt động thể chất rất cần thiết cho mỗi người, vì nó đốt cháy lượng calo dư thừa trong cơ thể, giúp các hệ thống trong cơ thể “vận hành” tốt, đồng thời giữ cho bạn một vóc dáng cân đối, hấp dẫn.

Không cần nhiều, mỗi ngày chỉ cần từ 15 phút đến một tiếng đồng hồ dành cho luyện tập sức khỏe là bạn đã cộng thêm từng đấy thời gian vào tuổi thọ cho mình. Cũng không nhất thiết phải thực hiện những thao tác nặng nhọc gì, mỗi ngày bạn chỉ cần:

- Mọi lúc thích hợp bạn đều có thể đung đưa, lắc lư cơ thể và di chuyển, đi lại. Ví dụ như đi bộ ra bến xe buýt, đi lên xuống cầu thang, vừa làm việc hoặc xem tivi vừa luyện tập với quả bóng (miễn là không ảnh hưởng công việc)…

- Mang vác: Bất cứ khi nào có thể, bạn cũng nên tự mình mang vác đồ đạc chứ không nhờ người khác, ví dụ như xách ba lô, xách giỏ mua hàng thay vì đẩy xe…

- Đứng lên nhiều hơn trong lúc làm việc, tránh ngồi quá nhiều trong ngày sẽ khiến bạn ì ra, việc chuyển hóa các chất trong cơ thể cũng bị ngưng trệ, tạo ra ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe và cho cơ thể.

Chỉ cần một sự thay đổi nhỏ trong thái độ cũng có thể cải thiện kết quả sức khỏe của bạn. Hãy quyết định những thói quen lành mạnh cho chính mình để rồi không bao giờ phải hối tiếc.

http://afamily.vn/suc-khoe/20110625014435809/Thay-doi-thoi-quen-nho-keo-dai-tuoi-thanh-xuan/

Sức Khỏe Của Bạn: Đừng để tàn phế vì loãng xương (Gia Phú)

Smoking, drinking alcohol, and leading a physically inactive life are some of the known risk factors for osteoporosis. A few lifestyle changes can help make a vast improvement in your overall well-being.

Đừng để tàn phế vì loãng xương
Gia Phú
Ngày 9/7/2011

TP - “Loãng xương là bệnh mạn tính tiêu tốn chi phí điều trị nhất hiện nay và khiến gần 1/3 phụ nữ và 1/5 đàn ông trên 50 tuổi phải sống khó khăn do tỷ lệ gãy xương gây ra”- PGS-TS Lê Anh Thư - Chủ tịch Hội Loãng xương TPHCM cảnh báo.

Theo bác sĩ Thư, bệnh loãng xương được ví là căn bệnh âm thầm, từng ngày gặm nhấm các khoáng chất quý báu trong ngân hàng xương của con người. Lúc đầu, thường không có biểu hiện, nhưng khi có các dấu hiệu rõ ràng, khối lượng xương thường đã mất tới trên 35%. Hiện thế giới có khoảng 200 triệu người bị loãng xương, trong đó 2,8 triệu người tại Việt Nam mắc căn bệnh này và trong đó có 170.000 người bị gãy xương, gần 26.000 người bị gãy cổ xương đùi.

Hậu quả nặng nề nhất của loãng xương là gãy xương. Thống kê cho thấy tỷ lệ gãy xương do loãng xương hàng năm lớn hơn tổng cả 3 bệnh nguy hiểm nhất ở phụ nữ là ung thư vú, nhồi máu cơ tim, đột quỵ. Gãy xương do loãng xương thường gặp ở các vị trí chịu lực của cơ thể như cột sống thắt lưng và cổ xương đùi.

“Hậu quả của gãy cổ xương đùi làm 20% bệnh nhân tử vong trong năm đầu tiên, 30% người bệnh tàn phế hoàn toàn, 40% phụ thuộc vào người khác và 80% người bệnh không thể tái hòa nhập với cộng đồng”- bác sĩ Thư cảnh báo.

Việc nằm tại chỗ dài ngày khi gãy xương không những làm tình trạng loãng xương càng nặng lên mà còn kéo theo nhiều nguy cơ rất bất lợi cho sức khỏe người có tuổi, như: bội nhiễm đường hô hấp, đường tiết niệu, loét mục ở các điểm tỳ đè...

Phòng bệnh hơn chữa bệnh

Một khi đã bị loãng xương thì rất khó có thể chữa trị vì vậy theo các bác sĩ việc phòng ngừa là chủ yếu. Hiệu quả nhất, kinh tế nhất là phòng bệnh, phòng bệnh từ khi còn nhỏ, từ khi còn trẻ, từ các thế hệ trước... để khối lượng khoáng chất đỉnh của bộ xương đạt con số cao nhất lúc tuổi trưởng thành, đồng thời duy trì một nếp sống và sinh hoạt lành mạnh, giảm tối đa các yếu tố nguy cơ của bệnh.

Nên duy trì một chế độ ăn uống đầy đủ, đa dạng, hợp lý phù hợp với nhu cầu của cơ thể trong từng giai đoạn, từng lứa tuổi, từng thói quen sinh hoạt.

Bác sĩ Thư cho biết để phòng ngừa bệnh loãng xương cần cung cấp đầy đủ lượng can xi, vitamin D hằng ngày theo nhu cầu, tập thể dục thường xuyên, đồng thời tránh nguy cơ té ngã. Ngoài ra nên giữ cân nặng hợp lý, ngưng hút thuốc và giảm rượu bia.

Theo nghiên cứu, ở mỗi lứa tuổi thì nhu cầu lượng vitamin của cơ thể sẽ khác nhau.Ở lứa tuổi từ 10-18 tuổi cần 1.300 mg calcium mỗi ngày, trong khi đó vitanmin D là 400 UI/ngày, hoặc từ 19-50 tuổi cần khoảng 1.000 calcium/ngày...

Ở người có tuổi cần đặc biệt quan tâm đến các thành phần khoáng chất như canxi và protid trong khẩu phần ăn do khả năng ăn uống và hấp thu các chất dinh dưỡng và khoáng chất đều bị hạn chế. Cần duy trì một chế độ sinh hoạt đa dạng, năng động.

Việc vận động thường xuyên vừa có ích cho toàn cơ thể vừa tốt cho hệ thống xương cơ khớp, chống thoái hóa và chống loãng xương…

Một số thuốc nhằm ức chế hoạt động của các tế bào hủy xương hay thuốc để kích thích hoạt động của các tế bào sinh xương sẽ được các bác sĩ chỉ định cho bệnh nhân sau khi thăm khám cụ thể.

http://www.tienphong.vn/Suc-Khoe/544445/Dung-de-tan-phe-vi-loang-xuong-tp.html

Sức Khỏe Của Bạn: Chóng mặt, chữa thế nào? (BS. Nguyễn Văn Thịnh)

Some time in life, most of us have experienced dizziness. What causes it? Doctors say it may be caused by a wide variety of things. In some cases, dizziness may require immediate medical attention. Reasons of dizziness include high blood pressure, low blood pressure (which can be caused by anemia, bleeding, dehydration, or heat stroke, among others), high blood sugar, low blood sugar, diabetes, and a host of other causes. Read more on dizziness by clicking here.

Chóng mặt, chữa thế nào?
BS. Nguyễn Văn Thịnh

Việt Nam hiện có hơn 7 triệu người cao tuổi, chiếm 10% dân số. Theo các chuyên gia y tế, chi phí chăm sóc y tế người cao tuổi cao gấp 10 lần so với người trẻ nếu không có giải pháp thích hợp. Người cao tuổi thường mắc các bệnh về huyết áp, tim mạch, nội tiết, trầm cảm, mất trí nhớ, các bệnh về xương khớp... trong đó chóng mặt là nguyên nhân gây ra nhiều chấn thương, thậm chí là tàn phế do tai nạn té ngã ở người cao tuổi.

Chóng mặt là một cảm giác chủ quan của người bệnh: tự nhiên cảm thấy mọi vật xung quanh mình đều quay tít như đứng giữa một cơn lốc, hay thấy mất cân bằng, đi đứng không vững, cảm giác bồng bềnh như đứng trên thuyền, có khi như bước hụt, cảm giác lâng lâng như không có trọng lượng, như say rượu. Đôi khi bệnh nhân thấy mọi vật đu đưa, dập dềnh hoặc nhìn vật nhòe không rõ, người nôn nao, khó chịu, ruột gan như bị đảo lộn. Đây là nguyên nhân gây ra nhiều tai nạn ở người cao tuổi như té ngã dẫn đến chấn thương, tàn phế.

Nguyên nhân gây chóng mặt

Có nhiều nguyên nhân gây chóng mặt, phần lớn liên quan đến những bệnh lý ở tai (tai ngoài, tai giữa, tai trong). Bên cạnh đó, chóng mặt còn liên quan đến bệnh lý thần kinh, mất thăng bằng, stress và các bệnh nội khoa, bệnh huyết áp, mạch máu, nội tiết, dị ứng, chuyển hóa, thận, các viêm nhiễm... nên kết quả điều trị hoàn toàn phụ thuộc vào nguyên nhân gây chóng mặt, trong đó cơn chóng mặt kịch phát kéo dài do ảnh hưởng của tăng huyết áp là dạng chóng mặt nguy hiểm nhất và là nguyên nhân của nhiều tai nạn ở người cao tuổi.

Nguyên nhân ở tai:

- Ống tai ngoài: Như nút dáy, khi gặp nước nở to ra, kích thích ống tai ngoài gây chóng mặt hoặc nhọt ống tai cũng gây đau tai và chóng mặt.

-Tai giữa: trong viêm tai giữa cấp tính, bên cạnh sốt, đau tai, ù tai, nghe kém còn kèm chóng mặt.

- Tai trong: Viêm tai tiết dịch gây chóng mặt ghê gớm kèm theo ù tai, nghe kém. Có khi viêm tai đi kèm với viêm màng não; viêm thần kinh tiền đình do virut hoặc vi khuẩn gây chóng mặt, quay cuồng, chóng mặt tư thế rõ nhưng thính lực lại bình thường.

Chóng mặt tư thế: Xuất hiện cảm giác chóng mặt khi cơ thể ở trong một tư thế nhất định: có thể gặp trong bệnh lý ngoại biên hoặc bệnh lý trung ương cũng gây tư thế chóng mặt, còn chóng mặt tư thế trung ương xuất hiện ở một tư thế nhất định, thời gian kéo dài hơn ở các mức độ khác nhau. Người cao tuổi hay bị chóng mặt tư thế do hạ huyết áp tư thế, thiểu năng tuần hoàn não, tăng huyết áp, thoái hóa đốt sống cổ, xơ hóa mạch máu não, hạ đường huyết, thiếu ôxy não, rối loạn thần kinh tim...

Các bệnh khác: Những rối loạn về mắt: rối loạn vận động các cơ của nhãn cầu, glôcôm, đục thủy tinh thể; rối loạn cảm thụ bản thể gây nên mất thăng bằng u dây thần kinh tiền đình, áp-xe não. 

Ngoài ra, nhiễm độc các thuốc: điều trị tăng huyết áp, thuốc chống trầm cảm, thuốc chống thụ thai, lợi tiểu, nhóm thuốc aminorid, streptomycin, kanamycin, thuốc chống hen, sốt rét, thuốc ngủ cũng gây chóng mặt.

Điều trị chóng mặt

Trước một bệnh nhân chóng mặt, ta cần phải chẩn đoán nguyên nhân nếu có thể được, bằng không tiến hành điều trị triệu chứng là chính. Trong khi điều trị triệu chứng, chờ cho bệnh nhân đỡ chóng mặt thì tiến hành khám tỉ mỉ, nhiều khi phải phối hợp các chuyên khoa nội, thần kinh, mắt, tai mũi họng và các thăm dò cận lâm sàng khác để chẩn đoán chính xác nguyên nhân, từ đó điều trị tận gốc. 

Có 3 nhóm thuốc chính thường dùng điều trị chóng mặt, nên dùng thuốc riêng rẽ để hiểu rõ tác dụng phụ của từng loại.

- Nhóm kháng histamin: Ngăn chặn kích thích cơ quan tiền đình ngoại vi và trung ương, điển hình là stugeron, papaverin, phenothiamin.

- Nhóm kháng tiết cholin: kiềm chế kích động tiền đình điển hình là scopalamin.

- Nhóm an thần: chủ yếu làm dịu, có tác dụng cả trung ương và ngoại vi. Thuốc hay dùng là seduxen (diazepam), chống nôn bằng phenothiamin.

Hướng điều trị không dùng thuốc tập trung vào cách vận động làm tăng khả năng bù trừ của não. Đặc biệt khi không thường xuyên có cơn chóng mặt kèm các dấu hiệu nhức nửa đầu hay cả đầu, tê yếu tay chân, mắt và đặc biệt là mất nhận thức về thời gian và không gian, mất định hướng và khả năng nhận thức. Khi đó cần đưa bệnh nhân đi khám ngay tại cơ sở y tế.

Phòng ngừa

- Chóng mặt có thể phòng ngừa bằng luyện tập thích nghi cho hệ thống giữ thăng bằng của cơ thể khi bệnh nhân ở giai đoạn ổn định hay chóng mặt nhẹ.

- Người cao tuổi bị chóng mặt cần hạn chế độ cao, tránh thay đổi tư thế đột ngột vì dễ té ngã gây chấn thương.

Làm gì khi bị chóng mặt?

Chóng mặt nói chung và cơn chóng mặt kịch phát (thường lành tính) phần lớn không rõ nguyên nhân chiếm khoảng 50% - 70% nhưng cũng có thể do nhiều nguyên nhân nguy hiểm gây ra mà chóng mặt là dấu hiệu tiền triệu báo trước. Vì vậy, người bệnh khi bị chóng mặt cần ngồi nghỉ tại chỗ hoặc nằm nghỉ yên tĩnh. Nếu đi lại phải có người giúp đỡ để tránh té ngã. Thường khi bị chóng mặt do bất kỳ nguyên nhân nào thì việc đầu tiên là nằm nghỉ ở nơi yên tĩnh (tránh ồn ào) và dùng thuốc an thần. Trường hợp không đỡ phải đi khám vì đôi khi chóng mặt là một cấp cứu cần xác định nguyên nhân để điều trị đúng, nếu bỏ sót có thể gây biến chứng nguy hiểm.

http://suckhoedoisong.vn/20091122111625718p0c8/chong-mat-chua-the-nao.htm

Sức Khỏe Của Bạn: Phụ nữ ngồi nhiều, nguy cơ nghẽn mạch phổi tăng gấp 2 (Khiết Linh)

"A sedentary lifestyle appears to increase the risk of pulmonary embolism among middle-age women, an analysis of the Nurses' Health Study showed.

Women who reported sitting more than 40 hours a week were significantly more likely to develop pulmonary embolism than those who reported sitting less than 10 hours a week (0.11% versus 0.04%, P<0.001), according to Christopher Kabrhel, MD, MPH, of Massachusetts General Hospital in Boston, and colleagues."

To read the full article, please click here.

Phụ nữ ngồi nhiều, nguy cơ nghẽn mạch phổi tăng gấp 2
Khiết Linh (Theo Sante)

(Dân trí) - Lần đầu tiên, một nhóm nghiên cứu đến từ bệnh viện đa khoa Massachusetts (Boston, Mỹ) đã chứng minh được mối liên quan giữa thiếu vận động thể chất và nguy cơ nghẽn mạch phổi.

Theo các nhà khoa học, những phụ nữ ít vận động, ngồi nhiều sau khi kết thúc công việc ở cơ quan tăng gấp đôi nguy cơ phát triển các cục máu đông trong phổi, hay còn gọi là nghẽn mạch phổi.

Một nhóm nghiên cứu đến từ bệnh viện đa khoa Massachusetts (Boston, Mỹ) dưới sự chỉ đạo của bác sĩ Christopher Kabrhel đã thu thập thông tin về cuộc sống hàng ngày của 69.950 tình nguyện viên trong vòng 18 năm. Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng nguy cơ nghẽn mạch phổi tăng gấp đôi ở những phụ nữ, ngoài thời gian làm việc, thường xuyên ngồi trên 41 tiếng mỗi tuần so với người chỉ ngồi dưới 10 tiếng/tuần. Dù ở độ tuổi nào, cân nặng ra sao, có hút thuốc lá không, các kết quả thu được đều là như nhau..

Nghiên cứu này được công bố trên báo mạng Y tế Anh (British Medical Journal, BMJ).

Thiếu vận động thể chất từ lâu đã liên quan đến các bệnh lý như tiểu đường, các vấn đề về tim mạch hay cholesterol nhưng đây là lần đầu tiên, khoa học đã chứng minh được mối liên hệ giữa thiếu vận động với nguy cơ nghẽn mạch phổi, thường là mầm mống tấn công tim mạch.

Nghẽn mạch phổi xảy ra khi có một cục máu đông di chuyển theo sự lưu thông của máu trong cơ thể, rồi ngưng lại ở một động mạch phổi và làm nghẽn mạch. Có khi có nhiều cục máu đông đồng thời làm nghẽn nhiều điểm của nhiều mạch máu khác nhau ở phổi. Thông thường, các cục máu đông này chủ yếu xuất phát từ bắp chân. Mức độ nghẽn mạch phổi rất khác nhau, từ nhẹ tới nặng. Người bệnh có thể cảm thấy khó thở, tức ngực và ho nhưng có những trường hợp người bệnh không hề nhận thấy và lại có những trường hợp gây đột tử cho bệnh nhân.

Các nhà khoa học hi vọng sẽ tiếp tục tiến hành những nghiên cứu sâu rộng hơn, như xác định xem kết quả này liệu có tương đương ở nam giới hay không.

http://dantri.com.vn/c7/s7-495873/phu-nu-ngoi-nhieu-nguy-co-nghen-mach-phoi-tang-gap-2.htm

Sức Khỏe Của Bạn: Làm gì khi tỉnh giấc quá sớm? (Yến Chi)

This article on tips to combat insomnia was compiled by Ms. Yến Chi according to www.Care2.com, a healthy & green living site. Its translated title: "What to do when you wake up too early?"

Làm gì khi tỉnh giấc quá sớm?
Yến Chi (Theo Care2)

(ANTĐ) - Có người nửa đêm bỗng dưng tỉnh giấc, không ngủ lại được, đành đi lại trong nhà hoặc nhìn chăm chăm lên trần nhà hàng tiếng đồng hồ. Dưới đây là 5 vấn đề thường gặp nhất và cách “hành xử” với chúng.

1- Tỉnh ngủ không rõ lý do, đầu óc quay cuồng

Lo lắng chính là “thủ phạm” số 1 của tình trạng mất ngủ. Ai cũng xác định rằng cần nghỉ ngơi và ngủ lại nhưng các suy nghĩ cứ “nhảy múa trong đầu”.

Phương án giải quyết:

• Giữ nguyên bóng tối. Để một đèn pin nhỏ cạnh giường và sử dụng nó để vào phòng tắm. Dù làm gì cũng không nên bật đèn sáng trong phòng.
• Đừng để ý đến đồng hồ. Luôn nhìn đồng hồ và tính toán bao lâu trời mới sáng chỉ làm cho người ta thêm sốt ruột.
• Viết ra điều mà bạn lo lắng. Tốt nhất bên cạnh giường ngủ có để quyển sổ hoặc máy tính để sử dụng ban đêm. Trong ánh sáng mờ, hãy viết danh sách những điều khiến bạn trằn trọc khó ngủ để hôm sau giải quyết. Điều này sẽ dần tạo cho bạn niềm tin rằng đó cũng là cách xử lý hiệu quả.
• Thở sâu. Thứ nhất là “thở bụng” có nghĩa là thở đủ sâu để cơ hoành dâng lên và xẹp xuống. Tiếp theo, thư giãn từng phần của cơ thể. Cuối cùng, hãy tưởng tượng mình đang ở một địa điểm ưa thích, như nằm nghe sóng vỗ và không khí mặn mòi của biển chẳng hạn.

2- Đi tiểu đêm và không ngủ lại được

Một đêm mà thỉnh thoảng lại dậy vào nhà vệ sinh thì chu kỳ ngủ chắc chắn bị ảnh hưởng. Dù vậy, vấn đề “tiểu đêm” có thể phòng ngừa trước.

• Không uống nước nhiều vào buổi tối. Hầu hết các loại nước chè đều lợi tiểu, vì vậy không nên uống trà sau khi chiều muộn. Uống rượu sau khi ăn tối cũng có thể kích thích hệ thống thần kinh trung ương khiến người ta mót tiểu hơn. Không chỉ riêng nước, nhưng thực phẩm có nhiều nước như cháo, hoa quả cũng cần tránh ăn 3 tiếng đồng hồ trước khi đi ngủ.
• Tìm hiểu những trục trặc đối với sức khỏe. Do bàng quang hoạt động quá mức, nhu cầu tiểu đêm có thể tăng đột ngột. Với nam giới, hãy chú ý đến vấn đề tiền liệt tuyến. Khi tuyến tiền liệt to lên, nó chặn dòng chảy của nước tiểu, kết quả là nhu cầu gấp hơn nhưng số lượng lại ít đi. Trong một số trường hợp, người hay tiểu đêm có thể phải dùng đến thuốc chống lợi tiểu.

3- Mất ngủ vì đau

Đau mãn tính [chronic pain] là một trong những nguyên nhân phổ biến gây mất ngủ, tỷ lệ này lên tới khoảng 60-90% số bệnh nhân bị đau mãn tính. Rơi vào tình trạng này, cần lưu ý điều gì?

• Chủ động kiểm soát. Đau mãn tính và thiếu ngủ có thể nhanh chóng trở thành một vòng luẩn quẩn, thậm chí mỗi ngày càng tồi tệ hơn. Một khi cơn đau đủ để khiến ai đó bị đánh thức không ngủ được, việc điều trị sẽ khó khăn. Các chuyên gia khuyên rằng nên dùng đến thuốc giảm đau dự phòng với người bị đau nửa đầu, bệnh nhân viêm khớp và đau cơ xơ.
• Không nên ngủ trưa. Do ngủ đêm chập chờn nên những người bị đau thường ngủ bù vào ngày để đỡ mệt mỏi. Nhưng đáng lưu ý là họ cần phải “nợ ngủ” để đến giờ thì cơn buồn ngủ tự đến. Theo các chuyên gia, nên tránh hoàn toàn việc ngủ trưa và nếu không thể, chỉ giới hạn chợp mắt chưa đầy 30 phút và trước 15h.

4- Môi trường xung quanh gây mất ngủ

Ánh sáng, âm thanh, sự thay đổi của nhiệt độ đều có thể khiến bạn tỉnh giấc. Nếu vậy nên xử trí thế nào?

• Chớ đọc sách lâu. Nếu dùng phương pháp đọc sách để tránh mất ngủ thì ánh sáng đèn đọc sách cùng với thời gian đọc quá dài nhiều khi gây tác dụng ngược.
• Tránh xa tiếng ồn. Tiếng động cơ xe mô-tô trên đường hay tiếng ồn bất kỳ có thể phá vỡ giấc ngủ của bạn. Giải pháp là dùng “tiếng ồn trắng”, tức làm dịu đôi tai bằng đĩa nhạc êm hay đeo nút tai. Ngoài ra, kiểm tra kỹ các bản lề để đêm đến không xảy ra âm thanh khó chịu do kẹt cửa.
• Giữ nhiệt độ mát mẻ. Nhiệt độ trong phòng quá nóng hay quá lạnh đều không có lợi cho giấc ngủ sâu.

5- Dạ dày hành hạ không ngủ được

Chứng ợ nóng do dạ dày làm việc về đêm có thể khiến nhiều người thao thức. Nhất là ai đó tỉnh giấc với vị chua trong miệng thì hẳn đó là hệ quả của bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD).

• Chia nhỏ bữa ăn. Đây là phương thuốc chung cho chứng ợ nóng, nhưng hiệu quả đáng kể đối với hầu hết hiện tượng giấc ngủ bị phá vỡ vì vấn đề tiêu hóa. Nếu có thể, hãy ăn nhẹ vào cuối buổi chiều và tiếp theo vào đầu bữa tối (tránh không ăn nhẹ nửa đêm). Tốt nhất cũng không nên ăn trước khi đi ngủ 2-3 tiếng.
• Làm dịu dạ dày. Tránh thực phẩm có thể gây ợ nóng như gia vị cay nóng, thực phẩm chứa nhiều chất béo. Thay vào đó, ăn nhiều rau và ngũ cốc giàu chất xơ để giúp tiêu hóa tốt. Sử dụng các vi khuẩn lên men có lợi cho đường ruột có trong sữa chua [có loại thuần chay], men tiêu hóa…
• Nằm nghiêng. Nằm thẳng lưng có thể gây khó chịu cho tiêu hóa. Qua nghiên cứu, nếu nghi ngờ GERD, cố gắng nằm nghiêng về bên trái sẽ giúp giảm bớt áp lực lên thực quản.

http://www.anninhthudo.vn/Khoe-dep/Lam-gi-khi-tinh-giac-qua-som/403666.antd

Sức Khỏe Của Bạn: Đi bộ để tránh bệnh ung thư tuyến tiền liệt (K.Y.M.)

Brisk walking may help keep prostate cancer in check. For a full article, please click here.

Đi bộ để tránh bệnh ung thư tuyến tiền liệt
K.Y.M. (Theo BBC)
Ngày 3.6.2011

Các nhà khoa học Trường ĐH Tổng hợp San Francisco (Mỹ) cho biết, những người đàn ông đứng trước nguy cơ của bệnh ung thư tuyến tiền liệt có thể tránh được sự bùng phát hoặc lây lan của bệnh bằng cách đi bộ với tốc độ nhanh, ít nhất là 3 giờ/tuần. Họ cũng cảnh báo rằng, đi bộ nhanh khác với việc tản bộ - không mang lại kết quả tương tự.

Đây là kết quả nghiên cứu đối với gần 1.500 người ở độ tuổi 60, có cảnh báo bị bệnh ung thư tuyến tiền liệt nhưng chưa có dấu hiệu lây lan. Họ đã được ghi vào bệnh án về số giờ cũng như loại hình tập thể dục mỗi tuần.

Sau 31 tháng, các nhà khoa học thấy rằng có 116 trường hợp bị tái phát bệnh, bị u xương hoặc bị chết vì bệnh ung thư tuyến tiền liệt. Nhưng trong số này, các nhà khoa học thấy rằng, chỉ có một người có thói quen đi bộ nhanh với thời lượng ít nhất là 3 giờ/tuần.

Trưởng nhóm nghiên cứu Erin Richman cho biết: “Có vẻ như những người đàn ông sau khi chẩn đoán là có bệnh mà áp dụng chế độ đi bộ nhanh có thể trì hoãn hoặc thậm chí ngăn chặn sự tiến triển của bệnh”.

Còn tiến sĩ Helen Rippon - người đứng đầu Cơ quan Nghiên cứu ung thư tuyến tiền liệt từ thiện của Mỹ - cho biết: “Mặc dù nghiên cứu này sẽ cần phải được lặp đi lặp lại để đảm bảo rằng các kết quả có thể được áp dụng cho tất cả bệnh nhân ung thư tuyến tiền liệt, nhưng chúng tôi chắc chắn sẽ tư vấn cho người bệnh được chẩn đoán mắc bệnh ung thư tuyến tiền liệt để đảm bảo rằng lối sống của họ bao gồm một số lượng tốt của các hoạt động thể chất - và đi bộ thường là cách dễ nhất đạt được điều này”.

Bên cạnh đó, tiến sĩ Liz Woolf thuộc Trung tâm Nghiên cứu ung thư của Anh cũng lưu ý: “Chúng ta đều biết việc tập thể dục rất tốt cho người bệnh, nhất là đối với những người sau điều trị ung thư, nhưng việc tập với thời lượng bao lâu thì người bệnh nên hỏi ý kiến bác sĩ điều trị, bởi thể lực mỗi người rất khác nhau”.  

http://laodong.com.vn/Tin-Tuc/Di-bo-de-tranh-benh-ung-thu-tuyen-tien-liet/44984

Sức Khỏe Của Bạn: Nam giới ngoài 40 tuổi phải đối diện với nhiều bệnh tật (H. P.)

Starting in their 40s, men can face the risks of serious diseases such as cancer, gout, hypertension, and cataract. Some basic, loving things anyone can do for himself: avoid smoking cigarettes, avoid drinking alcohol, reduce fat intake, and do exercise.

Nam giới ngoài 40 tuổi phải đối diện với nhiều bệnh tật
H.P.
Ngày 1.6.2011

Nam giới bước vào tuổi ngoại tứ tuần thường đối mặt với rất nhiều bệnh tật nguy hiểm như: ung thư, gút, cao huyết áp, đục thủy tinh thể,... Vì thế nếu thấy sức khỏe có dấu hiệu bất thường bạn cần đi khám ngay để được điều trị kịp thời.

Các bệnh về thuốc lá là vấn đề nam giới ở độ tuổi ngoài 40 cần quan tâm. Nước ta là một trong những nước có tỷ lệ hút thuốc lá cao nhất trên thế giới với gần 50% nam giới trưởng thành hút thuốc lá. Theo ước tính của WHO, mỗi năm các bệnh liên quan đến thuốc lá gây tử vong cho hơn 40.000 người VN. Vì thế, bạn nghiện thuốc lá thì nên bỏ sớm nếu muốn sống lâu.

Thuốc lá là nguyên nhân gây ung thư phổi, nhồi máu cơ tim, tắc các mạch máu đầu chi... Trong bệnh nhồi máu cơ tim, một phần mạch vành chở máu nuôi cơ tim bị bít tắc, gây hoại tử cơ tim. Khi tim co bóp, phần cơ hoại tử sẽ bị lủng, gây vỡ tim. Máu lan tràn rất nhanh vào lồng ngực làm bệnh nhân tử vong đột ngột.

Cũng vào tuổi này, khi bạn thấy ăn uống không còn ngon, đôi lúc muốn nôn, ngày càng thiếu máu, da nhợt nhạt, cần nghĩ ngay đến một bệnh ác tính là ung thư dạ dày. Phải chụp kiểm tra dạ dày để phát hiện bệnh thật sớm đừng để quá trễ.

Cao huyết áp là bệnh nguy hiểm với mọi lứa tuổi, nhất là khi bạn đã quá tuổi 50-60. Nó gây ra các biến chứng đột ngột, đe dọa tử vong. Do vậy, khi huyết áp bắt đầu cao, bạn nên đi khám ngay. Tránh huyết áp cao, bạn nên ăn bớt mặn, bớt chất béo và tập luyện bằng xe đạp mỗi ngày.

Với những nam giới có thể trạng hơi béo, thích uống bia, cần nghĩ đến bệnh gút khi thấy đau khớp hoặc khi khớp gốc ngón chân cái sưng, đỏ, đau lúc về sáng. Thêm nữa, nếu uống quá nhiều rượu bia, gan bạn sẽ bị nhiễm mỡ. Ở giai đoạn đầu, bệnh còn dễ chữa nếu bạn kiêng hẳn bia rượu. Nếu vẫn tiếp tục uống, bạn sẽ bị xơ gan, khó cứu chữa.

Ngoài 40 tuổi rất nhiều trường hợp nam thấy mắt mờ dần, không còn nhìn xa hay gần được nữa thì có thể bạn đã bị đục thủy tinh thể, phải đến khám bác sĩ. Đến thời điểm thích hợp, bác sĩ sẽ mổ lấy thủy tinh thể đục ra và đặt vào một thủy tinh thể nhân tạo, giúp bạn nhìn rõ trở lại.

Càng nhiều tuổi, bạn càng thấy giấc ngủ mình ngắn dần, hay thức dậy sớm (3-4 giờ sáng). Điều đó báo hiệu bạn đã bị chứng mất ngủ ở người cao tuổi. Ngủ nơi yên tĩnh, không ăn trái cây và uống nhiều nước trong bữa tối, tránh đọc sách hay xem phim căng thẳng, bạn sẽ ngủ tốt hơn.

http://laodong.com.vn/Tin-Tuc/Nam-gioi-ngoai-40-tuoi-phai-doi-dien-voi-nhieu-benh-tat/44756

Sức Khỏe Của Bạn: Thức ăn giải nhiệt mùa hè (BS. Nguyễn Kim Lan)

Dr. Nguyễn Kim Lan suggests some cooling fruits, roots, and foods for the summer.

Thức ăn giải nhiệt mùa hè
BS. Nguyễn Kim Lan
Ngày 3/6/2011
   
Mùa hè thời tiết nóng bức luôn làm cho cơ thể mệt mỏi, chán ăn, bệnh tật dễ xuất hiện. Dưới đây là một số loại thực phẩm tăng cường sức đề kháng mùa hè.

Củ đậu: vị ngọt, tính mát, có công dụng thanh nhiệt, sinh tân, chỉ khát, giải độc khi say rượu; là thức ăn lý tưởng của mùa hè, có thể gọt vỏ ăn sống, ép lấy nước uống hoặc làm nộm, nấu canh. 

Đậu phụ: vị ngọt, mát có tác dụng thanh nhiệt, nhuận táo, bổ trung, giải độc và sinh nước bọt. Đậu phụ dễ chế biến, có thể chần ăn sống, kho với bột nghệ, xốt hoặc nấu canh với cà chua... Đậu phụ còn chế biến thành những món ăn vị thuốc để chữa bệnh như: canh đậu phụ rau dền, canh đậu phụ dưa chuột, canh đậu phụ mộc nhĩ, đậu phụ nấm...

Củ cải: vị ngọt, tính mát, có lợi cho cả 5 tạng, làm hạ khí nhanh, tiêu hóa ngũ cốc, điều hòa thân nhiệt, tiêu viêm, chống cơn khát, ăn vào thân thể nhẹ nhàng, da dẻ hồng hào trắng mịn, mất nếp nhăn. Ngoài ra củ cải còn tiêu ứ, khí không thoát, giải độc do rượu, cầm máu... 

Cà rốt: vị ngọt, tính bình, vào kinh tỳ, can, phế, kiện tỳ, tiêu thực, bổ can, sáng mắt, hạ khí, trị ho, thanh nhiệt, giải độc. Ăn sống hay chín đều có tác dụng bổ máu, người già yếu, trẻ em ăn cà rốt rất tốt vì nó giúp dạ dày tiêu hóa, chữa chứng mắt khô, cam tích ở trẻ. Những người phế nhiệt ho hen, ho gà dùng cà rốt sấy vắt giã lấy nước cốt uống. 

Bí đao: vị ngọt, tính mát, có tác dụng thanh nhiệt, giải thử, sinh tân, chỉ khát. Bí đao thường dùng nấu canh giải nhiệt. Người bị phù thũng, béo phì, tiểu tiện khó dùng bí đao nấu với đậu đỏ ăn rất tốt vì nó giúp tiêu thũng, lợi tiểu.

Quả nho: vị ngọt chua, tính bình, tác dụng bổ khí huyết, sinh tân chỉ khát, bổ thận, ích gan, kiện tỳ vị, mạnh gân cốt, an thai. Nho ăn rất thơm ngon, nhiều nước, vỏ mỏng, màu dịu mát mắt. Thường ăn lúc quả chín, tươi mọng.

Củ mã thầy: vị ngọt, tính hàn, không độc, có tác dụng thanh nhiệt, giải thử, ôn trung ích khí, thanh nhiệt, khai vị, tiêu thực, tiêu đờm. Mã thầy còn trị được chứng lưỡi đỏ tấy, miệng khô, họng rát, táo bón, say rượu. Khi dùng ăn sống cần gọt sạch vỏ, có thể ép lấy nước uống giải khát rất tốt.

Nước dừa mát và bổ làm nước giải khát mùa hè rất tốt
Quả dừa: vị ngọt tính bình, có tác dụng bổ dưỡng và tăng cường thể lực, ích khí, khu phong, sinh tân chỉ khát. Cùi dừa rất giòn, thơm ngon, nước dừa mát và bổ, ngọt dịu làm nước giải khát mùa hè rất tốt.

Quả lê: vị ngọt, tính mát, có tác dụng thanh nhiệt nhuận táo, trừ phiền, sinh tân, chỉ khát. Nếu trong người háo nhiệt nóng bức, nhọt mọc ăn lê vào sẽ hạ hỏa trong người nhanh chóng, làm giảm bệnh tình. Lê rất bổ, có lượng đường và vitamin phong phú, giúp cho những người mắc bệnh viêm gan, xơ gan phục hồi nhanh chóng, làm mát gan, mát huyết. Lê còn có tác dụng hạ huyết áp, trợ tim; nếu thấy hoa mắt chóng mặt ù tai..., ăn lê sẽ nhanh hồi phục. 

Quả dâu: vị ngọt tính hàn, có tác dụng bổ can thận, tư âm, giáng hỏa, sáng mắt, nhuận tràng, đen râu tóc, kiện tỳ, nhuận phổi. Trong quả dâu có nhiều vitamin C, sắt và muối khoáng nên ăn dâu còn chữa được cả bệnh thiếu máu do thiếu sắt, bệnh máu xấu bạc tóc sớm. Dâu thường dùng dưới dạng sirô, nước giải khát.

Quả chanh: vị chua, tính bình, có tác dụng sinh tân, chỉ khát, thanh nhiệt, an thai, khai vị, tiêu thực. Những người máu nhiệt, hay rốiloạn tiêu hóa, chán ăn miệng nhạt, ậm ạch không tiêu, hay nôn nấc... nên dùng chanh ngậm với muối.

Chanh thường được vắt uống tươi, có khi ngâm muối hay phơi khô làm ô mai. 

Đậu xanh: có vị ngọt, bổ khí, mát gan, lợi tiểu, giải độc. Đặc biệt, ăn đậu xanh vào mùa hè tránh cho cơ thể bị nóng trong người, loại bỏ được độc tố ra khỏi cơ thể nhanh, và quan trọng là giúp chúng ta không bị say nắng và giảm bớt mệt mỏi vì nắng nóng. Đậu xanh là loại thức ăn nhiều kali, ít natri. Người thường xuyên ăn đậu xanh giúp ổn định huyết áp. Trong đậu xanh còn có thành phần làm giảm lượng đường và mỡ trong máu hữu hiệu, giúp cơ thể phòng chống chứng xơ cứng động mạch và bảo vệ gan. Bạn có thể dùng đậu xanh để chế biến được nhiều món như canh, chè, cháo, làm bánh, xay thành bột để nấu.

Nước chè xanh: đồ uống tốt nhất và lý tưởng nhất để giải độc cơ thể trong mùa hè theo Đông y là nước chè xanh ấm nóng. Một cốc chè xanh ấm nóng sẽ giúp nhiệt độ dưới da giảm đi 1 - 20C. Lưu ý, không nên uống nước có đường đóng chai để lạnh vì nó càng làm cho bạn khát hơn và cơ thể bị mất nước nhanh do lượng đường trong những loại đồ uống này rất cao.

Rau muống: theo y học hiện đại, ăn rau muống giúp ức chế sự hoạt động của các vi khuẩn gây bệnh, ngăn ngừa nhiễm trùng, viêm nhiễm, mát máu, giải nhiệt ở miệng và phòng ngừa bệnh tiêu chảy. Một đĩa rau muống luộc, bát nước rau được vắt thêm chanh hay dầm vài quả sấu là món ăn rất tốt cho sức khoẻ trong những ngày hè oi bức. 

Dưa hấu: tính hàn, có khả năng dưỡng ẩm. Ăn dưa hấu giải được cơn khát, xua tan mệt mỏi và có tác dụng giải độc. Với người bị viêm nhiễm, mụn nhọt, tăng huyết áp dùng dưa hấu sẽ bổ trợ cho bệnh tật rất nhiều. Ngoài ra, dưa hấu còn có tác dụng thanh nhiệt lợi niệu, làm khỏe thận, chống nôn và giải độc rượu. Tuy nhiên vì dưa hấu có tính hàn nên không nên ăn quá nhiều, nhất là những người đang bị đau bụng, tiêu chảy.

http://suckhoedoisong.vn/PrintPreview.aspx?NewsID=20110603025358440

Sức Khỏe Của Bạn: 5 đề nghị giúp giảm phơi nhiễm bức xạ điện thoại di động - Reducing exposure to cell phone radiation

The World Health Organization (WHO) says cell phone radiation is a possible carcinogen. An article in TIME Magazine dated June 2, 2011 suggests five ways to reducce our exposure to cell phone radition, including getting a wired headset, texting, and using a radiation-blocking case (TIME mentioned Pong Research). 
Also, there are radiation hot spots to avoid, such as elevators and buidlings, where signals are weak. 
One important pointer: Don’t use your cell phone as an alarm clock, which means it’s probably close to your head for hours while you're sleeping. That is not advisable.

5 đề nghị giúp giảm phơi nhiễm bức xạ điện thoại di động
Việt Nam Ăn Chay tổng hợp
Ngày 3 tháng 6, 2011

(VNAC) Tổ chức Y tế thế giới gần đây cho biết điện thoại di động có thể là một chất gây ung thư.

Tuần báo TIME ngày 2 tháng 6, 2011 đăng 5 đề nghị có thể giúp chúng ta giảm phơi nhiễm bức xạ, phòng tránh ung thư:

1. Dùng bộ tai nghe (wired headset, tốt hơn Bluetooth).
2. Làm quen với nhắn tin (texting), như thế giảm thời gian điện thoại di động áp sát vào óc.
3. Đừng dùng điện thoại di động làm đồng hồ báo thức, vì như vậy có nghĩa là bạn để điện thoại gần đầu mình hàng giờ trong lúc ngủ. Không nên!
4. Điện thoại di động thường tăng bức xạ đáng kể khi tín hiệu yếu, chẳng hạn như ở vùng quê, thang máy, và trong các tòa nhà. Nên tránh dùng điện thoại di động ở những nơi tương tự.
5. Dùng bao cản bức xạ (radiation blocking case) cho điện thoại di động. TIME cho biết hãng Pong Research có bán, khoảng 30-50 Mỹ kim.

Chúc mọi người giữ gìn sức khỏe tốt với những đề nghị trên.

http://www.time.com/time/specials/packages/article/0,28804,2075133_2075127_2075277,00.html

Sức Khỏe Của Bạn: Dạy thể dục miễn phí ở công viên trong chiến dịch 'đề kháng' (Thiên Chương)

Việt Nam is launching her first Month of Resistance campaign, which actually lasts from June to September 2011, with free exercise classes in parks. Dancesport champion Khánh Thi (pictured above by Thiên Chuơng of VNExpress) is a great supporter of the project. Dr. Bùi Ngọc Quốc Minh said, "In order to have strong resistance, besides exercising and staying physically active, citizens need to have reasonable rest, drink 1.5-2 liters of water a day, have enough sleep, avoid smoking, avoid drinking alcohol, and take supplements with essential minerals and vitamins such as zinc, iron, and vitamins A, B, C."

Dạy thể dục miễn phí ở công viên trong chiến dịch 'đề kháng'
Bài & ảnh: Thiên Chương

Những ngày cuối tuần từ 11/6 đến hết tháng 9, nữ hoàng dancesport Khánh Thi cùng vận động viên sẽ có mặt tại các công viên ở TP HCM để hướng dẫn người dân những bài tập thể dục rèn luyện sức khỏe cơ bản.

Đây là hoạt động chính trong chiến dịch "Tháng đề kháng" của Bộ Y tế, nhằm kêu gọi ý thức và trang bị kiến thức cho người dân về tầm quan trọng của việc bảo vệ và tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.

Phát biểu trong lễ phát động sáng nay [29/5/2011] tại TP HCM, tiến sĩ Nguyễn Bá Thủy, Thứ trưởng Bộ Y tế cho biết, những việc như tập thể dục, chế độ dinh dưỡng, chế độ ngủ nghỉ vốn ảnh hưởng đến sức đề kháng, tưởng là chuyện nhỏ nhưng không phải ai cũng thực hiện được.

"Chính vì thế, qua những hoạt động của chiến dịch này, Bộ Y tế mong muốn người dân sẽ tạo được thói quen, để tự mình có thể bảo vệ sức khỏe bản thân", ông Thủy nói.

Tiến sĩ Lê Cảnh Nhạc, Phó vụ trưởng vụ Pháp chế, Bộ Y tế, Tổng biên tập báo Gia đình và xã hội cũng cho biết, lần đầu tiên phát động chiến dịch "đề kháng", Bộ Y tế cùng nhà đồng tại trợ United Pharma muốn tạo được sự chú ý hơn nữa của người dân về thói quen này.

Lấy tên gọi là "Tháng đề kháng", tuy nhiên chiến dịch kéo dài từ đầu tháng 6 đến hết tháng 9 với các đoàn diễu hành tuyên truyền kiến thức rèn luyện sức đề kháng tại các tỉnh thành trong cả nước. Bên cạnh đó, tại các công viên ở TP HCM, nữ hoàng dancesport Khánh Thi sẽ đồng hành cùng chiến dịch để hướng dẫn cho người dân các bài tập thể dục cơ bản nhằm rèn luyện sức khỏe.

Theo bác sĩ Bùi Ngọc Quốc Minh, trưởng khoa Nội tổng hợp Bệnh viện Đại học Y dược TP HCM, cơ thể càng có sức đề kháng tốt thì nguy cơ mắc bệnh càng thấp.

"Muốn có sức đề kháng tốt, ngoài tập thể dục, năng vận động, người dân cần phải có chế độ nghỉ ngơi hợp lý, uống một ngày từ 1,5-2 lít nước, ngủ đủ giấc, không hút thuốc lá, không uống rượu bia và bổ sung các loại vi chất cần thiết như kẽm, sắt, vitamin A, B, C", ông Minh nói.

http://vnexpress.net/gl/doi-song/2011/05/day-the-duc-mien-phi-o-cong-vien-trong-chien-dich-de-khang/

Sức Khỏe Của Bạn: Hỏng răng vì... stress (Damai)

Stress can affect your mental health - and dental health.

Hỏng răng vì... stress
Damai (Theo Kompas) / VTC.VN
28/05/2011

(VTC News) - Stress không chỉ gây áp lực cho suy nghĩ của con người trong mọi việc, gây hại sức khỏe về tâm lý nói chung, mà còn gây hại cho sức khỏe răng lợi.

Các nhà khoa học đã chứng minh được mối liên hệ giữa các vấn đề như nha chu và các rối loạn tâm lý như stress, trầm cảm, lo lắng và sự cô đơn.

Trong báo cáo của một nghiên cứu đăng trên Tạp chí “Periodontology” cho biết: nỗ lực giảm căng thẳng rất có ý nghĩa đối với sức khỏe răng miệng. Một trong số các thủ phạm gây tác hại cho sức khỏe răng miệng là cortisol - hormone gây ra tình trạng stress.

Sự gia tăng hormone cortisol có thể gây hư hại cho nướu răng và xương hàm do bệnh nha chu (viêm nướu). Nếu không được điều trị, nha chu có thể gây hỏng và mất răng, thậm chí làm hỏng cả xương hàm. Vấn đề răng miệng xuất hiện do căng thẳng còn có lở, loét, nhiệt miệng, môi, lưỡi và thói quen nghiến răng, và các bệnh về lợi.

"Những người trải nghiệm chứng rối loạn tâm lý thường thực hiện các hành vi không lành mạnh và thói quen lười vệ sinh răng miệng, do đó nguy cơ hỏng răng rất cao", ông Preston J Miller, chủ tịch Viện Hàn lâm Periodontology Mỹ cho biết. Ông cho rằng khi bị stress, bệnh nhân nên thực hiện các hoạt động thư giãn để ức chế sự sản xuất của cortisol.

http://vtc.vn/321-287354/suc-khoe-gioi-tinh/hong-rang-vi-stress.htm

Sức Khỏe Của Bạn: Sai lầm thường gặp khi chăm sóc da (Trần Tân Hương)

Diễn viên Lê Khánh: "Để có một làn da đẹp, tôi thường ăn nhiều trái cây và uống nhiều nước." - Vietnamese actress Lê Khánh says to have a beautiful complexion, she often eats fruits and drinks lots of water.

Sai lầm thường gặp khi chăm sóc da
Trần Tân Hương (thực hiện)

Chăm sóc làm đẹp da mặt là nhu cầu của rất nhiều chị em phụ nữ. Tuy vậy, có nhiều chị em chưa biết cách chăm sóc da mặt đúng cách và thường mắc những sai lầm vụn vặt, khiến việc làm đẹp kém hiệu quả. Thậm chí có chị em tốn nhiều tiền mua các loại kem, dưỡng chất cao cấp, nhưng lại bị dị ứng, nổi mụn… khi sử dụng.

Chúng tôi đã trao đổi với TS Nguyễn Viết Lượng, Trưởng phòng Kế hoạch tổng hợp kiêm Phụ trách Trung tâm da liễu thẩm mỹ - Viện Bỏng quốc gia về những lỗi rất thường gặp của chị em phụ nữ khi chăm sóc da mặt và cách làm đẹp đúng, đơn giản.

1. Dưỡng da theo quảng cáo

Gần đây, có khá nhiều chị em phải vào Viện Bỏng quốc gia vì bị dị ứng với một loại mỹ phẩm được quảng cáo rầm rộ trên các phương tiện thông tin đại chúng. Dù có công dụng làm trắng da, nhưng có chị bị dị ứng, nổi mẩn đỏ đến mức sau khi hồi phục, da chuyển sang màu… đen bóng. Điều này chưa hẳn là do sản phẩm có chất lượng kém, mà đơn giản là vì có rất nhiều chị em dùng sản phẩm dưỡng da theo quảng cáo, không biết chúng có phù hợp với làn da của mình hay không. Sản phẩm càng được quảng cáo rầm rộ càng được dùng nhiều và số bệnh nhân bị dị ứng có thể từ đó tăng theo.

2. Không biết da mình thuộc loại nào

Làn da của mỗi người rất khác nhau và khó có loại mỹ phẩm nào phù hợp với mọi loại da. Tuy vậy, có không ít chị em chọn sản phẩm theo quảng cáo, theo thương hiệu hay giá tiền, mà không biết da mình thuộc loại nào. Trên thực tế, mỗi loại da sẽ có những sản phẩm tương ứng cho hiệu quả làm đẹp. Ví dụ, người có làn da mỏng, xu hướng khô hoặc da nhạy cảm lại dùng sản phẩm có tính chất tẩy lột, dù trước mắt sẽ tạo cảm giác da mịn, trắng hơn hẳn, nhưng lâu dần sẽ khiến bào mòn da, gây vết lồi lõm, thiếu tính đàn hồi, nặng hơn có thể gây bỏng nhẹ. Do đó, việc biết da mình thuộc loại nào để chọn sản phẩm phù hợp là hết sức quan trọng. Hơn nữa, mỗi loại da đều có ưu điểm và nhược điểm riêng. Ví dụ, người có da dày, nhiều dầu có thể có nhược điểm là da kém mịn màng, hay nổi mụn, nhưng lại có ưu điểm là ít và lâu hình thành nếp nhăn hơn. Người có da mỏng, khô có ưu điểm là da mịn đẹp, nhưng lại có nhược điểm dễ sinh nếp nhăn và dễ bị tác động bởi các yếu tố môi trường hơn. Vì thế, việc hiểu biết về làn da của chính mình còn giúp chị em chọn được cách làm đẹp, chăm sóc phù hợp về lâu dài.

3. Trang điểm cả ngày

Đa số các loại mỹ phẩm màu hiện nay vẫn chứa nhiều chì, vì chì có đặc điểm rất mịn, lên màu đẹp và có độ bám rất cao. Tuy nhiên, chì lại gây hại cho làn da. Đặc biệt, kem nền là sản phẩm nguy cơ gây hại hơn cả, vì chúng dính chặt và có thể thâm nhập sâu vào da qua lỗ chân lông. Do đó, chỉ nên lưu mỹ phẩm trang điểm trên mặt dưới 2 giờ liên tục. Điều này là khá bất ngờ bởi nhiều chị em có thói quen trang điểm từ sáng, đến tối mới tẩy trang và làm sạch da mặt. Theo các chuyên gia, dù hơi bất tiện, nhưng chị em nên cố gắng làm sạch da ít nhất vào buổi trưa, sau đó nếu cần thiết thì trang điểm lại, vì như vậy sẽ giảm hại hơn cho làn da.

4. Bảo vệ da sai cách

Nhiều chị em đeo khẩu trang, kính đen, mặc áo chống nắng cẩn thận mỗi khi ra đường, nhưng làn da chưa hẳn được bảo vệ tối ưu, vì không ngăn được tia tử ngoại - tác nhân số 1 làm xấu da. Muốn ngăn tia tử ngoại, nên dùng sản phẩm dưỡng, kem chống nắng trước khi ra đường. Với khí hậu nóng ẩm ở nước ta, không nên dùng sản phẩm dưỡng da dạng kem, mỡ, mà nên dùng dạng gel, dung dịch, liquid (dung dịch hơi sánh) hoặc nhũ. Còn với kem chống nắng, không nhất thiết phải dùng loại có chỉ số SPF cao. Vì chỉ số này tương ứng với thời gian kem phát huy tác dụng, còn mức độ chống tia tử ngoại là gần tương đương nhau. Hơn nữa, lưu kem chống nắng lâu trên da không tốt, chỉ nên chọn chỉ số SPF phù hợp với thời gian ra nắng.

5. Chăm sóc da đúng cách

Hoàn toàn có thể chăm sóc da mặt đúng cách, hiệu quả mà không tốn thời gian, tiền bạc và cầu kỳ. Nên chọn loại sữa rửa mặt, sản phẩm dưỡng phù hợp với làn da mình và tập thói quen rửa mặt với sữa và bôi kem dưỡng 2 lần mỗi ngày khi thức dậy và trước khi đi ngủ. Không nên lạm dụng sữa rửa mặt nhiều lần trong ngày, nhưng nếu chỉ rửa mặt với nước, khăn thì không thể làm sạch da mặt. Quan niệm buổi tối không nên bôi sản phẩm dưỡng để cho da "thở" là không đúng, vì nếu chọn loại dưỡng phù hợp thì da vẫn thông thoáng sau khi bôi. Một điều rất quan trọng nữa là làn da có cơ chế nuôi dưỡng từ bên trong. Các loại dưỡng chất quý hiếm, đắt tiền từ tảo biển, sâm, vàng đắp lên da mặt chưa hẳn có tác dụng tốt bằng cách đơn giản, không tốn kém là chị em ăn đủ dinh dưỡng, bổ sung hoa quả, uống đủ nước, ngủ đủ giấc, hạn chế dùng các chất kích thích và giải tỏa stress hằng ngày.

http://ca.cand.com.vn/vi-vn/khoahochinhsu/tin/2011/5/149213.cand